Zeit, ein gesundes Leben zu beginnen

Wie oft haben Sie sich zum Schlafen gelegt und sich dabei geschworen, am nächsten Tag ins Fitness-Studio zu gehen, und dann, nur acht Stunden später, wenn Sie aufstehen, ist Ihnen nicht nach Sport?

Das kann jedem passieren, das bedeutet aber nicht, dass Sie die Sache insgesamt fallen lassen sollten, wenn es darum geht, fit bleiben. Was die Menschen erkennen müssen, ist dass aktive und richtige Ernährung wichtig für die langfristige Gesundheit und Wellness ist – und dass ein Gramm Prävention ein Pfund Heilung mit sich bringt. Je besser Sie wissen, wie Ihr Körper auf Ihren Lebensstil reagiert, desto besser können Sie einen Nährwert- und Übungsplan erarbeiten, der richtig für Sie ist. Wenn Sie richtig essen, den Grad Ihrer körperlichen Aktivität erhöhen, Bewegung mit der richtigen Intensität absolvieren, informieren Sie Ihren Körper, dass Sie eine erhebliche Menge an Kraftstoff verbrennen möchten.

Mit anderen Worten, richtige Ernährung und Bewegung regt den Stoffwechsel an, was Ihnen wiederum mehr Energie den ganzen Tag gibt und Ihnen ermöglicht, mehr körperliche Arbeit mit weniger Anstrengung zu absolvieren.

Der wahre Zweck von Sport ist eine sich wiederholende Nachricht zur Verbesserung des Stoffwechsels, der Kraft, der aeroben Kapazität und der allgemeinen Fitness und Gesundheit an Ihren Körper zu senden. Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, reagiert der Körper mit der Erweiterung seiner Fähigkeiten, Fett den ganzen Tag und die ganze Nacht zu verbrennen, Sport muss nicht unbedingt intensiv sein, aber er muss konsequent durchgeführt werden.

Ich empfehle, ein regelmässiges Herz-Kreislauf-Programm vier Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung, und Ausdauertraining vier Mal pro Woche 20 bis 25 Minuten pro Sitzung. Dies stellt einen ausgewogenen Ansatz auf 2 Ebenen dar, mit aeroben Übungen, um Fett zu verbrennen und mehr Sauerstoff zu liefern, und Ausdauertraining, um die fettfreie Körpermasse zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Hier ist ein Beispiel-Programm, welches vielleicht für Sie passen könnte:

* Aufwärmen – sieben bis acht Minuten leichte aerobe Tätigkeit zur Erhöhung des Blutflusses, um Ihre Sehnen und Gelenke aufzuwärmen.

* Ausdauertraining – trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen. Ein bis zwei Sätze von jeder Übung. Pausieren Sie 45 Sekunden zwischen den Übungen.

* Aerobe Übung – Wähle Sie zwei bevorzugten Aktivitäten, das könnte Joggen, Rudern, Radfahren oder Langlaufen sein, irgendetwas, das zu Ihrem Lebensstil passt. Machen Sie 12 bis 15 Minuten die erste Tätigkeit und 10 Minuten die zweite Tätigkeit. Kühlen Sie sich ab, während der letzten fünf Minuten.

* Stretching – Beginnen Sie das Stretching durch tiefes Atmen, Entspannung und Meditation.

Beim Starten eines Übungsprogramms, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Je nach Ihrem Fitnessniveau, sollten Sie nicht erwarten, dass Veränderungen frühzeitig eintreten.

* In ein bis acht Wochen – Fühlen Sie sich besser und haben mehr Energie.

* In zwei bis sechs Monaten – Sie verlieren Pfunde und Zentimeter und werden immer schlanker. Die Kleidung beginnt locker zu sitzen. Sie sind auf dem Weg Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

* Nach sechs Monaten – Sie verlieren recht schnell Gewicht.

Wenn Sie sich vorgenommen haben, mehrmals pro Woche zu üben, bleiben Sie nicht stehen. Sie sollten auch Ihre Ernährung und / oder Essgewohnheiten ändern”, sagt Zwiefel. Kalorienzählen oder Berechnung nach Gramm und Prozentsätze für bestimmte Nährstoffe ist kaum praktikabel. Stattdessen schlage ich vor, sich nach diesen einfach zu befolgenden Leitlinien zu richten:

* Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten (optimal sind vier) und ein paar kleine Snacks den Tag über.
* Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit ausgewogen ist – achten Sie auf Proteine aus Fleisch, Fisch, Eiweiss und Milchprodukten, Teile von komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Nudeln, Wildreis, Getreide und Kartoffeln, und Gemüse und Früchten.
* Beschränken Sie Ihre Fettaufnahme auf das Nötigste für einen angemessenen Geschmack
* Trinken Sie mindestens acht 8 Glas Wasser über den Tag verteilt
* Ich empfehle auch ein Multi-Vitamin-Präparat, um sicherzustellen, dass immer alle Vitamine und Mineralstoffe zugeführt werden, die der Körper braucht.

Das ist alles, was ich für den Moment als wichtig erachte. Ich möchte meinen Dank an einen befreundeten Arzt senden. Ohne ihn wäre ich nicht in der Lage, diesen Artikel zu schreiben, oder meine Gesundheit zu bewahren.

Geniessen Sie das Leben, Sie haben es sich verdient.